懷孕期想要營養均衡,那就這麼吃!

田明捷 2018-10-29

懷孕期對女性是一個重要而特殊的時期。孕產期屬於新生命1000天機遇視窗期的重要階段,營養均衡的孕產期會為胎兒生長發育乃至成年後的的健康打好基礎。孕產期特殊的營養需求,很容易因為孕吐、口味變化、心情焦慮等妊娠反應無法得到滿足。所以孕媽們需要額外補充孕期營養。

對於已婚的女人來說,最幸福的時光莫過於孕期了。你無論在哪裡,都是大家眼中的“國寶熊貓”,他們對你小心翼翼,溫柔以待,生怕動了胎氣。

就算你去和甲方談判,客戶也會讓你三分。

然而煩惱也就是從這時候開始。

當你想吃麻辣火鍋的時候,婆婆卻逼著你連皮帶肉地幹掉一碗土雞湯,味道清淡得你想罵人;

當你好不容易歇下來想追追網劇開心一下,老媽會扔來一本比新華字典還重的《孕婦怎麼吃》讓你啃;

你滿腹委屈地向老公吐槽,他永遠都是一句:這是為你好啊!

可究竟什麼才是真正的為你好?

懷孕了這麼吃

關於懷孕後的飲食禁忌這個話題,原則上懷孕前可以吃的,懷孕後照樣可以吃(煙酒除外哈!),懷孕的飲食其實沒有太多的禁忌, 注意均衡營養,控制好量,控制好體重 ,孕期就能吃得“嗨嗨森森”了。夏天想來個冰淇淋,冬天想來頓火鍋,炒菜想放點辣椒,just do it。

1、吃得多樣化。水果蔬菜什麼的,多樣化一點,這樣保證不同營養都攝入到。

2、多吃穀類,粗糧和高纖維穀物很不錯(尤其便秘的孕媽)。

3、多喝奶,補補鈣。一天1-2杯低脂或者脫脂牛奶、優酪乳吧。

4、鹽用加碘鹽,多吃海產品(紫菜、魚之類的)。

5、多喝水,一天2L哦。

這些建議是針對一般孕媽的,有特殊情況的自行調整哈。按這樣吃,營養問題就能解決一大半了,剩下一大半要請外援了。

懷孕要吃的補充劑

除了日常飲食外,另外很多人會關心營養補充劑的問題,孕期到底要補什麼?其實在均衡飲食基礎上,懷孕要補的就三種,葉酸、鈣和DHA。

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葉酸:

預防胎兒畸形的,人體不能自己合成,只能外源性補充,但是飲食補充有限,所以要吃葉酸片,每天0.4mg,從孕前3個月到孕後3個月。 

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鈣:

孕早期鈣需求不大,食補就行了,但是孕中晚期,胎兒發育快,需要大量鈣質,孕媽就不能單靠食補了,要補充鈣劑了。孕中晚期,孕媽每天的鈣適宜攝入量為1000-1200mg。

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DHA:

與胎寶腦部、視力、免疫系統的發育等都有著密切聯繫。中國營養學會建議,孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200mg(上限1000mg)。這個量食補也是很難滿足的哦。

讓孕婦吃什麼?

吃她愛吃的!

這句看上去像廢話,但是,有些人因為過於強調「營養」,而忽略了孕婦的胃口。孕婦已經不是小孩子了,不至於有嚴重的偏食,但是她們有自己的口味偏好。

有些家屬就很著急,說醫生推薦的好東西,孕婦好像不是很感興趣,有些會吃,有些就不愛吃。

不愛吃就少吃唄,食物不是藥物,沒有不可替代性,不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊,中國的食品種類如此豐富,何必過分強調某一種呢?

尤其是早孕期,不少人有噁心嘔吐的早孕反應,這種時候,也不用太在意營養均衡了,能吃進去就是勝利了,所以,就撿著孕婦愛吃的東西做點兒,對胃口最重要。

在營養專家眼裡,他們認為在指導飲食的時候,應該強調進食哪些食品,而不應該把重點放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期,強調食譜的廣和雜,就更不會強調所謂的飲食禁忌了。

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