吃零食會影響長個兒,孩子堅決不能吃?父母這麼想就大錯特錯了,這幾種零食營養又健康!

guyue 2018-11-15

“你給孩子吃零食嗎?”關於這個問題,媽媽們自動分成兩派:反對派&支持派。反對派認為:零食 = 添加劑、色素、香精,不健康,不能吃!而支持派認為:孩子接觸到零食的機會太多了,根本無法避免。只要控制好量,吃一點也無傷大雅。其實可以讓孩子適當的吃一些零食,但前提是絕不能無節制的吃,更不能偏嗜某些零食。

吃零食也有講究

不能以零食來代替正餐

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零食代替主食會影響正常食欲,直接妨礙孩子的生長發育。零食所含的營養素遠遠不如正餐食物中的營養素均衡、全面,若常吃零食,那麼吃其他含營養豐富食物的機會便會相對減少,因而減少了攝取維生素和礦物質的機會,導致營養素攝入不足,影響身體功能正常運作。經常吃零食還更容易發胖,大多數零食是高熱量、高糖分及高脂肪,這樣對孩子的生長發育是不利的。所以,還是應當讓孩子從一日三餐中獲得他們生長發育所需要的營養物質。

選擇“四低”零食

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零食一定要選擇營養價值高、衛生乾淨的為好,父母可以選擇“四低”(低脂、低鹽、低糖、低添加劑)的零食,這些零食既好吃,對青少年兒童來說還有營養。

可以選擇的零食

優酪乳和牛奶含蛋白質、脂肪、礦物質、維生素乳酸桿菌、益生菌;

新鮮蔬果富含維生素、微量元素、消化酶和膳食纖維,非常有助於幫助孩子調理脾胃,預防便秘;

還可以適當吃些花生、核桃、杏仁等堅果,它們富含氨基酸、必須脂肪酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維等,有益於眼、腦、皮膚的發育。

應避免的零食

避免吃膨化食品、 過量油炸、過甜、過鹹零食,少喝含糖飲料,不喝含酒精飲料,含酒精飲料對孩子的心、腦、腎等器官都會造成一定程度的損害,容易引起消化功能紊亂,從而影響孩子的生長發育和身體健康,還會影響記憶力和學習成績。

吃零食的時間應當掌握好

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✦零食應該在兩頓飯之間吃

由於兒童青少年代謝較成人快,這時容易出現輕微饑餓感,適當吃些零食可以起到防治饑餓和增加營養的作用。 特別是許多小學生早晨起床較遲,很難有足夠時間吃早餐或早餐吃的很少,到上三、四節課時,不少人出現饑餓、頭暈和胃痛,甚至上體育課時暈倒,所以在這個時間吃些零食,既能使孩子們得到吃零食的快樂,又有利於健康。

不應該吃零食的時間

零食絕不應該在接近正餐時吃,否則會影響食欲,妨礙正餐; 臨睡前不要吃零食,因為睡前吃零食會增加胃腸負擔,影響睡眠,同時睡前吃零食如果不注意刷牙,殘留在牙縫中的食物殘渣會不利於牙齒的健康,長期下去會生齲齒。

其實,讓孩子適當吃一點零食並無大礙,吃零食也是孩子的一種需要,選擇適量而合理的零食有利於孩子生長發育,但一定要注意零食數量,以免影響正餐的食欲。為了孩子的健康,請家長們一定要給孩子選擇健康的零食。



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