自控力比智商還重要!美國心理學家給出三個方法,在家就可以訓練孩子自控力!

Vista看台湾 2018-11-27

隨意觀察一下身邊的人,都不難發現自控力的重要性。學霸往往是自控力強到變態的同學,人家的計畫表是用來執行的,而學渣們的計畫表是用來安慰自己的。職場上,迅速從屌絲升級精英的,也都是自控強的人。那麼,自控力是天生的嗎?為什麼有些人善於自我控制,有些人卻做不到呢?一起來看看吧。

心理學研究證實,自控力還真是天生的,它來自大腦前額葉皮質,由人大腦中的生物能量決定。不過,它也是一種“肌肉模型”,就像我們鍛煉肌肉力一樣,用進廢退。有人天生強一些,但後天不訓練也會退化,相應地,就算天生弱,後期只要訓練跟上,一樣能變強。

感受自控力

前兩年,美國杜克大學的心理學家們就有研究發現,孩子早期的自製力(Self Control)對於成年生活品質,有延續一生的影響。但早在這項研究之前,美國的學校就已經重視孩子的情商教育。

以我工作的加州一所小學為例。

每個月,我們都有一個情商教育的主題,這個月的主題就是:——Self Control,自控力。簡單來說,自控力就是:做自己應該做的,而不只是自己想做的事情。

在課堂上,為了讓學生瞭解什麼是自控力,我們首先用思維導圖中的圓圈圖,討論了:我們「可以控制的東西」和「不能控制的東西」。

圓圈圖由內圈和外圈構成,如下圖:

裡面綠色的圓圈裡,小朋友們頭腦風暴可以控制的東西,比如:我們說的話,我們的行為,我們的想法,我們犯的錯誤等等。

外面黃色的圓圈裡是不能控制的東西,比如:其他人的行為和想法,其他人犯的錯誤,其他人的情緒等等。

這時,老師要告訴學生:只有我們自己能控制自己的行為,自己的想法,自己的語言。而對於別人,我們是無法控制的。

為了讓學生更好地感受自控力,我們可以玩一個「吹泡泡」的小遊戲:學生圍坐一圈,老師坐在中間。老師拿來一個吹泡泡的玩具:

第一次的時候,老師吹出泡泡,小朋友們紛紛用手去抓泡泡,吹泡泡。他們會比賽,看誰抓的泡泡最多。

可是第二次的時候,老師要告訴孩子們:我們現在要控制自己的身體和想抓泡泡的心理,即使泡泡落在你的鼻子上、你的身體上,也不要用手去抓。

這時,可以進一步跟孩子解釋:這種很想要做,可是控制住自己不去做的行為就叫做「自控力」。

在遊戲的過程中,老師要不停地表揚有「自控力」的孩子:「看看Jesse, 他控制住了自己,他沒有用手去抓泡泡!」 老師的鼓勵對於孩子來說,總是很有效的。經過這個遊戲,孩子們會對「自控力」有更深刻的體會。

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